Na pewno włosy urosły :-P Czyli progres jest! :) A co do fotek, to fakt, warunki miałem nienajlepsze. Mam już zarys planu: Plecy Klatka+triceps Wolne Barki+biceps Nogi Wolne Wolne (nogi idą z początku na koniec tygodnia, bo nie chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą [...]
[...] bokiem na boczny akton x10 x10 x10 x10 oraz w serii łączonej wyciskanie sztangielek siedząc x10 x10 x10 x10 b)podciąganie wzdłuź tułowia x10 x10 x10 w serii łączonej wznosy sztangielek w opadziex10 x10 x10 Triceps: a)wyciąg jednorącz x10 x10 x10 w serii łączonej opady x10 x10 x10 - masa ciała ściąganie rączek wyciągu x10 x10 x10 w serii [...]
[...] z super wynikami. Ten Shin - szkoda , ze tak sędziowali być może dlatego , że byliśmy z Poznania ale trudno co nas nie zabije to Nas wzmocni. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x10, 20x8 b) wyciskanie sztangi siedząc 65x12, 75x10, 85x8, 95x2 c) wznosy bokiem z linami na wyciągu 3x12-10-8 d) podciąganie [...]
[...] 5kg x12 4. wejścia na krzesło z unoszeniem kolana 45 sek. 1,5kg x 12 (na nogę), 1,5kg x 12, 1,5kg x 12 5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek. 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 6. wznosy bokiem 30 sek. 1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 [...]
[...] 5kg x15 4. wejścia na krzesło z unoszeniem kolana 45 sek. 1,5kg x 12 (na nogę), 1,5kg x 12, 1,5kg x 12 5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek. 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 6. wznosy bokiem 30 sek. 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x20 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 8. [...]
[...] na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powt a. swing sztangielką lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h 8-)8-) w biegu zero przerw.... ostatnio po tych [...]
[...] I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 3. [...]
[...] 7kg x15/ 7kg x15 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut [...]
2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]